Физические упражнения для похудения

Физические упражнения для похудения —  мало людей понимают эту фразу правильно. Многие тренера не знают, что такое физические упражнения для похудения.

Зачастую, тренер рекомендует упражнения на тренажерах, которые не дают такого эффекта, как ниже приведенные варианты. Они это делают, для того чтобы замедлить, Ваш быстрый уход из клуба, тем самым отодвигают процесс похудения на длинный период. Кстати, одно из моих любимых упражнений, которое помогает убрать живот, смотрите вот здесь.

Проблема малоподвижного образа жизни – бич современного общества, где большинство профессий требуют длительного сидения или стояния. Гиподинамия вызывает ухудшение самочувствия многих людей и даже провоцирует болезни.

Именно потому важно обращать внимание не только на культуру питания, но и на физическую культуру, которая должна быть базисом здорового образа жизни. Но не путаем физические упражнения для похудения с йогой, в данном случае йога не служит спасительным кругом, чтобы похудеть.

Физические упражнения для похудения повышают жизненный тонус, способствуют нормализации работы органов и систем организма. Для того, чтобы правильно подобрать подходящий вид физической активности, нужно учитывать не только желание и вкус, но также потребности и возможности своего организма. Да и не забываем про правильное питание, обильное питье воды, это очень важно.

Физические упражнения для похудения

Велосипед – против инфаркта

Для езды на велосипеде лучше выбрать парк, сквер или загородную территорию. Ведь вдоль оживленных автодорог кататься не только вредно из-за загрязненного воздуха, но и опасно из-за большой вероятности травматизма.

Велосипед – это универсальный тренажер всех систем человека. Причем кататься можно и детям, и взрослым, и людям, страдающим различными заболеваниями. Лучше всего велоезда воздействует на сердце и сосуды, тренируя сердечную мышцу.

Кроме того, укрепляется нервная система, дыхание, улучшается настроение, вырабатывается дополнительная энергия. Отличное физическое упражнение для похудения, полезное для всего тела.

Кататься на велосипеде очень полезно людям, страдающим атеросклерозом ног, варикозом, поскольку это занятие улучшает кровоснабжение. А у людей с избыточным весом сгорают лишние жиры и предотвращается возникновение целлюлита.

Начинать кататься нужно с коротких интервалов – не более получаса в день, постоянно увеличивая нагрузку. Лучше, если человек самостоятельно будет рассчитывать тренировки, опираясь на собственные ощущения. Главный принцип – отсутствие дискомфорта.

Недостатком велосипедной езды является невозможность кататься зимой, когда много снега или во время гололедицы. Но в этот период велосипедные тренировки можно заменить занятиями на велотренажере.

Не стоит заниматься велоездой во время простуды, ведь в это время организму требуется покой, а также при обострении хронических болезней и анемии. И во время болезней не выполняйте частые ошибки.

Физические упражнения для похудения

Плавание — для обмена веществ

Плавание в водоеме улучшает обменные процессы, благотворно влияет на работу сердца и сосудов, исправляет дефекты фигуры (например, сколиоз у детей). Плавание способствует лучшей подвижности суставов, развития координации и скорости реакции, укреплению мышц.

Как по мне, такое физическое упражнение для похудения одно из самых эффективных, рекомендую всем.

Научиться плавать реально в любом возрасте, детей лучше учить с 4-5 лет. В холода можно плавать в бассейне. Летом – на реке, озере или в море, а также в открытых бассейнах. Для оздоровления всего организма, лучше использовать разные стили — кроль, плавание на спине, брас и т. д.

Для начала лучше плавать медленно, отдыхая каждые 5 минут. Если плавать регулярно, то уже совсем скоро темп увеличится, а длительность заплывов будет достигать 20 минут без перерыва.

Такие занятия улучшают нервную систему, препятствуют бессоннице, избавляют от раздражительности. Посещать бассейн лучше дважды в неделю, полезнее плавать в воде, температура которой до 20 °С.

Не стоит заниматься плаванием натощак, или после сытного обеда. Пожилым людям перед занятиями плаванием лучше проконсультироваться с доктором.

Танцы — для иммунитета

Физическое упражнение для похудения, которое человек выполняет, когда танцует, являются естественным тренажером дыхательной и сердечной систем. При этом развивается пластика, укрепляются суставы и мышцы.

А вместе с улучшением обменных процессов, которое провоцируют танцы, улучшается и иммунитет.

 Танцы полезны людям, которые часто подвержены стрессам, у которых неуравновешенная психика, а также одиноким.

Нельзя заниматься танцами людям с острыми симптомами сердечных заболеваний, после инфаркта, после перенесенной черепно-мозговой травмы, с варикозным расширением вен на ногах, с частыми приступами астмы, а также при имеющихся воспалительных процессах в организме. Также не забываем, про два главных правила в питании.

Физические упражнения для похудения

Аэробика — для похудения

Этот вид физические упражнения для похудения близок к танцам, но упражнения строго ритмичные со спортивным уклоном. Заниматься аэробикой можно даже дома, не отходя от компьютера или телевизора, повторяя движения за инструктором в видео уроке.

Аэробика способствует формированию свода стопы, развивает координацию, мышцы рук, ног, укрепляет сердце и сосуды. При помощи регулярных занятий аэробикой можно быстро похудеть.

Футбол и волейбол — для крепких костей

Такие игры подразумевают большое напряжение, потому принимать участие в них лучше здоровым и крепким людям. Физические упражнения для похудения, также подходят футбол, волейбол, баскетбол тренируют выносливость, скорость, укрепляют мышцы, дыхательную систему, а также кости и суставы.

Теннис и бадминтон — для координации

Эти игры развивают координацию, реакцию и умение сосредотачиваться. Во время игры человек равномерно напрягает все системы, тренируя их таким образом.

Играть нужно в паре. Благодаря тому, что во время тренировок не нужно сильно напрягаться физически, играть в теннис можно и детям, и пожилым людям. При этом развиваются мышцы, укрепляется позвоночник, улучшается настроение.

Все вышеперечисленные упражнения, помогают похудеть после родов, так что молодые мамочки вперед. Надеюсь после моей статьи, вы поймете, какие самые эффективные физические упражнения для похудения.

МНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ ПО ДАННОЙ СТАТЬЕ! ОСТАВЛЯЕМ КОММЕНТАРИИ!

Конечно, же ролик для поднятия настроения!

С Уважением Ваш личный тренер Артем Дорученко