Похудеть после родов

Похудеть после родов – это самое большое желание многих женщин. Сегодня я расскажу, как же все таки похудеть после родов. Практически нет женщин, которые сразу же после родов остаются такими же стройными, как были до беременности. В норме женщина должна набирать до 10 кг дополнительного веса. После родов она лишается примерно 6,3 кг. (вес ребенка) и около 0,5 (вес плаценты). Но 10 кг. — это не предел, многие поправляются и на 15, и на 20 кг. Так что, выходят женщины из беременности с большим «запасом».

В период кормления грудью переходить на низкокалорийную диету или голодание не стоит — малышу нужно полезное, питательное грудное молоко, через него маленький организм получает все необходимое для роста и развития. Но и есть в три горла, дабы ребенку досталось все лучшее, тоже не рекомендуется. В правильном питании важны рациональность и умеренность.

Особая роль в мотивации к похудению отведена мужчине. Как бы ни была сосредоточена женщина на заботе о ребенке, она все равно хочет оставаться для него желанной и привлекательной. Чтобы похудеть и не навредить организму, еще не пришедшему в себя после родов, предлагают использовать натуральные природные средства. Рецепты народной медицины помогут укрепить здоровье и сохранить красоту, вернут стройность и уверенность в себе.

Похудеть после родов – что надо делать!

Главный способ похудеть после родов — это правильная настройка на снижение веса. Мозг заставляет делать то, в чем он уверен. Четко сформулируйте свою главную цель — зачем вы худеете. Такой целью может быть возможность носить одежду 42 размера, выйти на пляж в открытом купальнике, получить комплимент от мужа, увидеть заветную цифру на весах…

Когда вы поймете, ради чего вы ограничиваете себя в еде, вам не придется ломать себя, чтобы отказаться от лишнего куска пирога.

Похудеть после родов — как избавится от лишнего веса?

В большинстве случаев причиной избыточного веса является переедание. Усугубляет ситуацию сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок, что часто происходит во время беременности. Но, если во время вынашивания и кормления грудью лишний вес можно объяснить заботой о потомстве, то после того, как вы отняли ребенка от груди, ничто не мешает заняться своим весом. Для этого нужно просто соблюдать принципы здорового питания.

• Есть всегда нужно не спеша. Чувство сытости всегда запаздывает на 10-15 минут после того, как вы проглотили последний кусок. Даже если ваш ребенок спит всего 15 минут и вам за это время нужно поесть, помыть полы, постирать, не торопитесь и жуйте.
• Есть нужно до чувства легкой сытости.
• Есть нужно качественные продукты, но не обязательно каждый день питаться деликатесами. В рационе должно быть разнообразие.
• Есть нужно понемногу, но часто. Лучше всего, если дневной рацион разбить на 5-6 частей.
• Не «заедайте» стресс. Проблемы это не решит, а только новые добавит.
• Еду нужно готовить, а не разогревать полуфабрикаты.
• Есть нужно по режиму, отступление от ужина, обеда, завтрака не должно превышать 20 минут. Это и ребенка с малых лет приучает к распорядку дня, и ваш организм всегда знает, когда его будут кормить и в промежутках не будет требовать «перекусов».
• Не пейте промышленно произведенных лимонадов и соков, в них чрезвычайно много сахара, который сразу же откладывается на ваши бедра.
• Не ешьте за компанию, если это не вписывается в ваш режим дня.
• Не ходите в магазин голодной.
• Заведите точные весы и взвешивайтесь каждое утро до завтрака.
• Не ешьте слишком поздно, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отдыха ко сну.
• Двигайтесь после еды.

Похудеть после родов — разгрузочные дни

Какие способы снижения веса мы знаем? Голодания, диеты, разгрузочные дни, рациональное питание. Последний — самый длительный, но самый надежный. Вес уходит медленно, но так как ваши пищевые привычки постепенно изменяются, снова вес вы не набираете. Похудеть после родов с помощью голодания, не подходят для организма женщины, не так давно пережившего стресс деторождения. Диеты предписывают жесткие ограничения продуктов, что лишает организм питательных веществ, столь необходимых после родов.

Для того, чтобы немного подтолкнуть организм к потере лишней жировой массы, можно использовать разгрузочные дни. Так как это краткий вариант диет, дефицит питательных веществ не формируется, но позволяет есть меньше и терять больше калорий. Не следует избегать физической нагрузки во время разгрузочных дней. Наоборот, это способствует снижению веса. Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще 1 -2 раза в неделю.

Похудеть после родов — физическая нагрузка

Выполняйте физические упражнения дома, если нет времени сходить в тренажерный зал. Делайте это вместе с малышом, он может повторять за вами простые приседания и махи. Все остальное пусть заменит бегом и прыжками. Для укрепления мышц промежности и тазового дна применяйте упражнения Кегля: напрягайте и расслабляете мышцы так, как будто вы стараетесь задержать мочеиспускание.

Полезно выполнять упражнения на растяжение мышц. Помните о спокойном равномерном дыхании. Если получится выкроить время — отправляйтесь в бассейн. Если не удается этого сделать, воспользуйтесь видео с записями гимнастики.

Занимайтесь в свободные минуты, питайтесь правильно, устраивайте разгрузочные дни — и результат не заставит себя долго ждать, похудеть после родов это РЕАЛЬНО.

А вообще, лучше всего проконсультироваться в каждом отдельном случаем, это будет намного лучше, чем делать все самому и совершать ошибки, чтобы похудеть после родов!!!!

РОЛИК ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПРОХОДИЛ ЧЕРЕЗ КЕСАРЕВО! ВЫПОЛНЯТЬ С 4 МЕСЯЦЕВ, НЕ РАНЕЕ!

С Уважением Ваш личный тренер Артем Дорученко