Как бегать чтобы похудеть: советы и рекомендации

 

Как бегать чтобы похудеть — бег следует рассматривать не только, как один из самых популярных видов спорта, но и как классическую аэробную нагрузку.

Именно поэтому множество людей занятиям в дорогостоящем спортзале предпочитают обычную пробежку на стадионе, вокруг дома, по проселочной дороге. Налицо еще одно преимущество бега – заниматься им можно абсолютно в любых условиях.

Как бегать чтобы похудеть

В чем же остальные плюсы этого вида спорта? Безусловно, это работа практически всех мышц тела, ведь все они во время тренировки расходуют энергию, сжигая жир. При этом для того, чтобы похудеть, бежать как марафонец сломя голову совсем не обязательно. Даже при медленном размеренном беге идет перемещение веса всего тела – полноценная нагрузка для всего организма.

Еще один позитивный момент: с каждой тренировкой заниматься бегом можно все дольше и дольше, предела нет. А значит и эффект от бега будет постоянным, фигура будет корректироваться вплоть до достижения идеальных параметров.

Как бегать чтобы похудеть

Не стоит забывать и о том, что бегать можно в любом возрасте (если, конечно, нет противопоказаний). Это спорт и для ребенка, и для пожилого человека. Самочувствие будет хорошим независимо от того, как бегать: чтобы похудеть или просто, чтобы размять (а заодно и укрепить) кости.

Главный приз в виде нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, заряда бодрости и прилива энергии получат все. Однако для достижения желаемого результата (речь идет, конечно же, о коррекции фигуры, улучшении самочувствия и укреплении организма), нужна определенная схема занятия. В этой статье мы научим вас тому, как бегать чтобы похудеть.

Основные правила

1. Подбор обуви и одежды. Новичку важно не только рассказать, как бегать чтобы похудеть, но и объяснить, в чем нужно заниматься. Запоминайте: обувь для бега должна быть удобной, впору (ни в коем случае не большой). Лучший вариант – кроссовки с амортизацией (формируют правильную осанку, помогают равномерно распределить нагрузку на ноги). Одежду выбирайте из натуральных тканей, не стесняющую движения. Не забывайте о головном уборе (особенно, если занимаетесь летом на улице).
2. Выбор маршрута. Интересуетесь, как бегать чтобы похудеть? Заодно не забудьте осмотреть окрестности, чтобы определить, где заниматься. Место тренировок имеет огромное значение. Лучше всего бежать по грунтовой дороге (в парке, в лесу, по загородной проселочной дороге). Асфальтированные участки – не самый хороший вариант. Чтобы не метаться из стороны в сторону, проложите маршрут заранее.
3. График тренировок. Полезно бегать и утром, и вечером. Все зависит от биоритмов отдельного человека. Если ранний подъем для занятий представляет стресс для организма – не беда, занимайтесь вечером.
4. Готовьте организм к бегу. Если вы давно не занимались спортом, имеется значительный лишний вес, и даже после 1-2 минут бега начинается отдышка и дает о себе знать боль в мышцах, начните сначала с ходьбы. Только потом следует приступать к бегу. Так вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и не навредите суставам.
5. Не торопитесь бежать. Если хотите узнать, как бегать, чтобы похудеть запаситесь терпением. Прежде, чем начать занятие, согрейте мышцы – разомнитесь, выполните растяжку. Такая подготовка поможет предотвратить травмы во время бега.
6. Рассчитывайте свои силы. Не стремитесь сразу выполнить недельную норму. Начинать можно с 10-15 минут бега в день. Каждую неделю прибавляйте по 5 минут к общему времени занятий, пока не придете к 40-минутной тренировке. Ведь за одно занятие бежать, чтобы похудеть, как минимум нужно полчаса. Во-первых, жир начинает сжигаться после 30 минут бега. Во-вторых, через полчаса физической нагрузки в кровь выделяются эндорфины – гормоны счастья (так называемая с кругу спортсменов «мышечная радость»). В среднем за одну тренировку следует пробегать 3 километра. Три занятия в неделю – достаточно, хотя и не предел.
7. Следите за самочувствием. Не следует бежать «через силу». Если кружится голова, начинается отдышка, мышцам становится тяжело, чувствуется сухость во рту – переходите на ходьбу. Но постепенно, сразу останавливаться нельзя.
8. Питайтесь правильно. Если бегать «на полный желудок», никакого эффекта не будет. Последний прием пищи перед тренировкой должен происходить не позже, чем за час (желательно, чтобы еда была легкой – овощи, кефир, творог и т.п.). Также не стоит наедаться и сразу после тренировки (кушать можно не раньше, чем через час-полтора).
9. Соблюдайте систему. Победить лишний вес бегом можно лишь в том случае, если сделать спорт стилем жизни. Заниматься нужно постоянно, систематически. Если бег надоел – на время можно заняться аэробикой, йогой, пилатесом. Эффективно чередовать бег с другими видами аэробной нагрузки.

Эти простые советы помогут стать на путь здорового образа жизни, справиться с проблемой лишнего веса и достичь гармонии с собой.

А теперь подарок! Я нашел прекрасного специалиста, дипломированного на тему похудения!

Технология похудения специально для женщин — >>>ХОЧУ УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ<<<

 

ПОДЕЛИСЬ ИНФОРМАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ! НАЖМИ НА СОЦ КНОПКИ!