Добрый день друзья! Как Вы уже поняли, сегодня пойдет речь о меню здоровом питании, ранее я уже писал о правильном питании, но это статья будет отличаться. Мы поговорим о меню  здоровом питании в период осени, лето прошло и теперь нам надо восстанавливать свой организм от прошедших нагрузок летнего периода )). Ведь согласитесь, что летом на море многие не могут сдержаться, чтобы не побаловать себя разными вкусняшками. Это нормально, но те кто понимает, что после таких слабостей надо будет пахать в спортзале и сидеть на диете, не делают таких ошибок.

Я Вас не обвиняю, потому как сам такой же как и Вы, вот поэтому решил сегодня рассказать Вам, что прежде всего надо кушать после летнего периода, чтобы прийти в форму достаточно быстро.

Кстати вышла моя бесплатная книга «Кулинарные рецепты Маньяка на Кухне», в ней Вы найдете вкусные и полезные рецепты блюд к осеннему периоду, а так же 5 шикарных видео тренингов для похудения и красоты.

Здоровое питание меню

Первое с чего мы начнем – это поздние ягоды. Как мы все знаем, что осенние ягоды, не настолько вкусны, как например летние, но хуже по свойствам они не становятся, а в некоторых случаях осенние ягоды намного полезнее. Облепиха, боярышник, шиповник, рябина – вы прекрасно знаете и наверняка пробовали такие ягоды. Если у Вас шалит сердечко, то в этом случае стоит попробовать черноплодную рябину, она же отлично влияет на пищеварение, улучшает артериальное давление, и немало важных фактор, очищает организм от тяжелых металлов и радиоактивных веществ.

Ягоды красной рябины — можно считать витаминной бомбой, потому как в 100 граммах красной рябины витамина С больше, чем в двух больших лимонах, витамин РР (участвует во многих окислительных реакциях живых клеток) столько же, сколько в одном помидоре, а вот витамина В2 не меньше, чем в порции телятины. Очень рекомендую эту ягоду кушать пару раз в неделю.

Кальций для нас это одни из самых главных веществ, который нужен после летнего периода. Во время летнего периода, мы теряем много жидкости, с потом, мочевыделением и так далее, а это означает, что кальций постепенно вымывает из нашего организма. И наша задача пополнить его и довести в норму.

Самый простой источник кальция — это конечно же молочные продукты и овощной набор. Не надо сразу бежать в аптеку и покупать таблетки и витамины, ведь Вы абсолютно не знаете, что там в эту таблетку засунули – может это мел вообще.

А вот лучше пойти на рынок или магазин и набрать себе дневную дозу кальция. Покупаем молоко, сыр, творог, сметану – тут даже объяснять не надо, но дам небольшой совет. Не надо кушать все сразу и много, распределите так, чтобы с утра Вы кушали, например – творог со сметаной, а вечером или в обед сыр и молоко или наоборот. Излишества никогда не приветствовались. Также, кальций можно найти в таких продуктах как: овощи (помидоры, морковь, перец болгарский), а так же отруби, семечки, орехи (особенно миндаль), но немного в меньших количествах, зато тот же миндаль можно взять с собой на работу и потихоньку кушать.

Здоровье питание меню

Переходи к моему нелюбимому разделу – фастфуд. Это слово всегда у меня вызывает отвращение, и оно ни как не относиться к теме здоровое питание, но, к сожалению, отдыхая в теплых краях или на природе, мы привыкли быстро перекусывать и не смотреть, что мы кушаем. Это самое плохое, что может быть для нашего организма, поглощение продуктов неизвестно из чего и как сделанных.

На каждом шагу продают гамбургеры, хот-доги и всякую другую гадость. Вот интересно, сели бы Вам хоть раз показали из чего состоит вся эта продукции – стали бы Вы ее кушать? Наверно нет! Ведь в них содержаться огромное количество консервантов и жиров, которые потихоньку оседают в Вашем организме, неужели нельзя просто взять с собой на пляж, что-нибудь в лотке или заказать себе овощной салат с кусочком рыбки в кафе (это не так дорого и намного полезней будет).

Вообще отказ от фаст-фуда – это первый шаг к исцелению ))). Когда Вы отказываетесь от такой еды и начинаете правильно питаться, организм мгновенно понимает Вашу «команду» и начинает выводить шлаки и токсины, которые сидели у Вас годами. А для женщин могу сказать однозначно, жирные блюда способствуют нарушению функционирования желчного пузыря. Сальные железы начинают работать усиленно, а это приводит к себорее и выпадению волос! Так что, решайте каким путем идти Вам.

С наступлением осени, также существует одна большая проблема – это простуда. Как всегда мы бежим сразу в аптеку и закидываемся разными таблетками и жидкостями. Но я, хочу вам дать пару советов, которые избавят Вас от надобности использования лекарств (проверенно на себе).

Берете 2 небольшие свеклы, очищаем от кожуры и потом натираем на терке. Заливаем литром кипятка и даем постоять 10 минут. Когда настойка остынет, процеживаем, добавляем 1 столовую ложку уксуса и перемешиваем. Полощем таким раствором наше горло – это средство отлично снимает боль и отеки и способствует скорейшему выздоровлению. Но это средство помогает на ранней стадии, когда уже все запущенно тогда бегом к врачу.

Если проблема с насморком, готовим очень эффективные, но не очень приятные капли. Берем 1 столовую ложку растительного масла и разогреваем на водяной бане, добавляем 3-4 капель свежего сока чеснок. Перемешиваем хорошенько и капаем в нос 3-4 раза в день. Вы конечно скажете, что будет запах чеснока, но тогда выбирайте сами или неделю ходить шморгать или за пару дней вылечиться.

Здоровье питание меню

Ну и в конце даю Вам совет диетолога на осенний период. Диета на основе овощей способствует не только сбросу лишних «накоплений», но и дает очищающий эффект. Люди, которые страдают гипертонией, запорами и избытком холестерина – это прекрасный способ нормализовать самочувствие, не используя медикаменты.

Скажу Вам больше, овощной рацион естественным образом очищает и обостряет вкусовые восприятия. Вы сможет больше получать удовольствия от еды, а самое главное количество солей уменьшиться автоматически, что будет очень хорошо отражаться на опорнодвигательной системе.

Вообще, если подвести итоги, самый главный и важный совет – надо хорошенько позаботиться о своем организме, перед приходом зимы. Кушайте овощи, фрукты, меньше жирного, жаренного, мясо пока можно исключить, а вот рыбу и птицу в пароварке самое то, что доктор прописал.

Следите за собой и любите свой организм!

С Уважением Артем Дорученко

Лекция о здоровом питании профессора Жданова! Очень рекомендую!