Ходьба для похудения: идем к идеальной фигуре

 

 

Исследования американских ученых доказали, что ходьба для похудения, на свежем воздухе полезна для здоровья человека даже больше, чем бег.

Ходьба для похудения

Объясним, почему. Во-первых, ходьба – это один из видов кардионагрузки – упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы и профилактику заболеваний сердечено-сосудистой системы, уменьшение уровня холестерина. Все это помогает нормализовать обмен веществ, дает возможность распрощаться с лишними килограммами, привести свое тело в хорошую физическую форму.

Во-вторых, ходьба для похудения – самый простой вид фитнеса (не нужны дорогие тренажеры, можно обойтись без абонемента в спортзал). Каждый из нас знаком с ходьбой всю жизнь: мы ходим на работу, гуляем, даже поход из комнаты в комнату собственной квартиры является ходьбой.

Однако по статистике ежедневно человек делает всего лишь от одной до трех тысяч шагов – это ничтожно мало. В идеале суточная норма – не менее десяти тысяч шагов. Если говорить о времени, то это всего  полчаса в день. Причем, эти 30 минут не обязательно выкраивать специально для занятий ходьбой для похудения: просто откажитесь от автобуса, добираясь на работу, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком, не пользуясь лифтом, паркуйтесь подальше от магазинов, офисов, дома.

В общем, там, где можно ехать – ходите. Этим вы подготовите себя к покорению новых горизонтов на спортивной ниве, ведь ходьба оказывает минимальную нагрузку на суставы (меньше, чем бег или аэробика), риск травмироваться – крайне низкий. Более того, исследования показали, что пешие прогулки увеличивают костную минеральную плотность.

Короче говоря, положительный результат от этого вида кардионагрузок гарантирован. Но для того, чтобы от ходьбы для похудения был нужный эффект, нужна система. Ходить следует правильно – так, чтобы это было полезно. И в данной статье мы научим вас этому.

Советы и рекомендации

1. Соблюдайте темп. Во время тренировок за полминуты нужно делать не менее пятидесяти шагов. Иначе это будет обычной прогулкой. Чтобы потренироваться держать темп, используйте секундомер или шагомер. Несмотря на то, что походка должна быть энергичной, лишнее усердие на пользу не пойдет. Не нужно стараться идти слишком быстро (на пределе, через силу): так вы сразу устанете.

2. Занимайтесь систематически. Ходьба для похудения должна быть  регулярной. Если нужно сделать перерыв между тренировками, он не должен быть большим (всего в неделю не больше двух дней). Для таких перерывов можно отвести определенные дни, но режим следует сохранять. Если вы отдыхаете на выходных, к примеру, то с понедельника по пятницу «сачковать» нельзя.

3. Следите за дыханием. Во время тренировок положено дышать полной грудью. Вдох делается через нос, выдох – через рот. Никак не иначе. Это важно! Если занимаетесь за компанию с друзьями, не болтайте. Лучше слушайте энергичную музыку, она поможет соблюдать темп ходьбы.

4. Подберите форму для занятий. Специальной одежды ходьба для похудения не требует: вещи должны быть удобными, лучше – из натуральных тканей. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы потом не было жарко. Обувь желательно иметь на плоской подошве. В идеале это кроссовки с амортизацией.

5. Планируйте маршрут. Новичкам лучше всего ходить по ровной местности. Подъемы вверх и спуски с холмов (лестниц и т.д.) лучше отложить на потом. Для создания оптимального психологического настроя во время тренировки нужно двигаться по круговому маршруту: он должен начинаться и кончаться у входа в ваш дом. Окружающая местность должна быть живописной, приятной для глаз. Полезно составить несколько таких круговых маршрутов для разнообразия, чтобы занятия не наскучили.

6. Выбирайте время для прогулок. Ходьбой для похудения можно заниматься утром (как следует, выспавшись) и (или) вечером. Во втором случае тренировки помогут тем, кто страдает бессонницей, ведь после физической нагрузки сон наступает быстро, утром чувствуется прилив энергии и заряд бодрости. Но помните, что после окончания вечерней прогулки и до сна организму нужно достаточно времени, чтобы остыть.

7. Следите за  пульсом. Во время занятий не забывайте контролировать частоту сокращений сердечной мышцы. Максимальное значение частоты рассчитывают по формуле «200 ­минус возраст» (например, 200 – 35=165). От полученной суммы отнимают 50 (165 – 50=115) и 55 (165 – 55= 110). 110–115 – границы, в которых должен находиться пульс во время тренировки.

Как видно, ходьба для похудения – оптимальный вариант кардионагрузки для каждого человека. Занимайтесь регулярно и вы обязательно достигнете поставленных целей. Ведь за 30 минут ходьбы сжигается около 125 калорий. Занимаясь 5 дней в неделю на протяжении года, без всякого вреда для организма удастся избавиться от 32000 калорий – 5 килограмм лишено веса!

ПОНРАВИЛОСЬ??? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ! НАЖМИ НА СОЦ КНОПКИ!!!