«Я — толстая» — одно из излюбленных женских обвинений в адрес вселенной.

Как только остаются позади первые дни после родов, у новоиспеченной мамы снова появляется интерес к своей внешности.

Беременность в среднем приносит женщине около 10-20 лишних кг, худышки могут набрать еще больше. В зеркале отражается аппетитная булочка, формы которой далеки от желанных 90-60-90, модные вещи на которые наверняка не натянешь.

Все это на фоне неизбежного послеродового стресса приводит к вердикту — «срочно худеть».

Стоит ли активно худеть кормящей маме?

Похудение для многих женщин означает соблюдение жесткой диеты в тандеме с изнурительными физическими нагрузками.

Такое решение крайне опасно для кормящей мамы и новорожденного. Прежде чем штудировать голливудские и кремлевские диеты, покупать абонементы в спортзал, стоит хорошо подумать.

Диетическая программа, способная обеспечить поступление всех необходимых для здоровья компонентов, еще не изобретена.

Отсутствие полноценного питания, недостача важных минералов и витаминов – все это отрицательно сказывается на качестве молока, а значит, представляет угрозу для младенца.

Молоко может и вовсе пропасть, если организм подвергнется такому стрессу, как диета.

Мнение врачей однозначно – калорийность рациона во время лактации не может опускаться ниже 2800 ккал. Только сам процесс кормления малыша «отбирает» около 500 ккал.

Выматывающие физические нагрузки опасны не меньше диеты. В процессе тренировки женский организм лишается большого объема жидкости, что влияет на количество молока.

Угроза снижения качества этого важного для ребеночка продукта и его полного пропадания и в этом случае весьма реальна.

Однако избыточный вес – это не только плохое настроение и недовольство собой, но и тяжесть в ногах, боли в пояснице, коленных суставах, плохое самочувствие. Поэтому мягкие шаги к обретению былой стройности все же разрешаются.

Разрешенные виды спорта

Врачи считают следующие виды спорта оптимальными при грудном вскармливании.

Плавание

Посещение бассейна возвращает мышцам прежний тонус, помогает бороться с жировыми клетками и целлюлитом. При этом суставы и позвоночник не получают опасной нагрузки.

Часто расставаться с малышом не придется, вполне достаточно заниматься плаванием раз в неделю.

Ходьба

Прогулки с коляской – самый приятный и быстрый путь к стройности. Сердечнососудистая система тренируется, обмен веществ активизируется, жир сгорает, да и ребенок при маме.

Гуляя с малышом, нужно именно ходить, а не располагать коляску рядом со скамейкой и погружаться в любимый детектив.

Йога

Кратчайшая дорога к избавлению от послеродового стресса и полноценному расслаблению. Йога никогда не перегружает организм, напротив увеличивается мышечный тонус, приходит абсолютная релаксация.

Этот вид спорта актуален и дома, поэтому расставаться с малышом не придется.

Аэробика и шейпинг

Самые активные мамочки могут заниматься несложными упражнениями и в период лактации. Бодрая музыка, пара легких гантелей и гимнастический коврик – спортзал не потребуется.

Главное – не делать это дольше 15 минут и не допускать тяжелые задания, а также упражнения, связанные с прыжками.

Запрещенные виды спорта

Нужно упомянуть и виды спорта, которые медики вносят в «черный список», когда речь идет о кормящих грудью женщинах. Под категорическим запретом силовые упражнения, подразумевающие серьезные энергетические затраты.

Это действия с тяжелыми гантелями, подъемы штанги, занятия борьбой и так далее. В эту же категорию попадает безобидная на первый взгляд утренняя пробежка. Чрезмерные колебания опасны для молочных желез.

Как правильно питаться

Правильная «диета» для малыша очень полезна.

Вовсе не обязательно налегать на жирные продукты и есть за двоих, как советует народная мудрость. Для нормального производства молока имеет значение не количество, а качество еды.

Жирные, копченые и жареные блюда – лишние гости в рационе кормящей мамочки. Категорически запрещается фаст-фуд, пакетированный яд вроде чипсов, каши быстрого приготовления, газированные напитки, консервированная пища.

Если сложно воздерживаться от мучного и сладкого, нужно свести количество вредных продуктов к минимуму и употреблять их в начале дня.

Количество жидкости непосредственно определяет количество молока. В период лактации нужно употреблять около 3 литров в сутки. Также для новорожденного будут полезны кисломолочные продукты – кефир, йогурты, ряженка и творог.

Оптимальное число приемов пищи – 5, есть стоит небольшими порциями. Ужинать стоит не позднее 19 часов, после этого только молоко и несладкий чай, избавляющие от голода.

Эффективный источник витаминов – свежие фрукты и овощи. Рыбные и мясные продукты также приветствуются, однако в разумном количестве.

Врачи не рекомендуют кормящим мамам сбрасывать более 2 килограммов в месяц.

Похудение должно быть медленным и плавным.