Питаясь вкусно, разнообразно и сытно можно похудеть, это давно известно всем.

Не обязательно изнурять себя голодом, однообразными и скучными продуктами, чтобы добиться тонкой талии.

Специалисты призывают отказаться от диет в пользу правильного питания, и если посмотреть по сторонам, можно увидеть, что их призывы услышаны.

Правда, стоить отметить тот, факт, что народ по традиции среагировал не на дядю в белом халате из телевизора, а на своего собрата, который в интернете распространил свои шикарные фото, и призвал толпу идти за собой, кушая вкусно и занимаясь спортом.

Толпа пошла, и теперь каждый второй пропагандирует ЗОЖ (здоровый образ жизни).

Аллилуйя!

Ну, действительно, чем плохо?

Молодежь бросает вредные привычки, дамы перестают голодать, все закупают овощи, протеин и абонементы в тренажерные залы, красота, да и только.

Почему «правильный» образ жизни так популярен, что в нем хорошего для худеющих, да и для всех остальных?

Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт — это не только залог хорошего здоровья, отсутствия многих проблем, и самое главное для многих – залог отличной физической формы.

Потребляя в день достаточное количество пищи, организм отлично функционирует, не запасает впрок лишнего, что является причиной увеличения килограмм.

Если кушать много, скажем так, больше чем нужно, организм непременно отложит про запас то, что не успеет переработать. Тоже самое происходит и на диете, когда организм не доедает, только запасает он уже не «от хорошей жизни» а на случай голодовки.

Скачки веса, настроения и общего состояния – вот последствия недоедания и переедания.

Когда пища потребляется разумно, все процессы в организме идут ровно, без скачков веса в минус или плюс.

Считается, взрослому человеку в день нужно потреблять больше калорий, чем ребенку, а мужчинам больше, чем женщинам, количество калорий рассчитывается исходя из средней суточной нормы, роста, веса и возраста человека.

В школьных учебниках пишут, что соотношение дневной нормы белки: жиры: углеводы должно быть примерно 1:1:4, в процентном отношении белков до 35%, жиров до 20%, углеводов до 50%.

Однако не у всех есть возможность, желание и умение высчитывать среднесуточные нормы, взвешивать каждый продукт, подсчитывать и расписывать свой завтрак, обед и ужин.

У бизнес-леди, которая желает быть в форме, на это просто не будет времени. Но и тут есть выход, который как всегда подсказали и расписали умные люди в помощь нуждающимся.

Сбалансированный рацион, включающий в себя все необходимое, разнообразен, можно варьировать продуктами и блюдами хоть по сто раз надень, утверждают специалисты, главное, делать это правильно.

Завтрак

Не зря бабушка заставляла кушать кашу по утрам.

Во всех крупах содержится большое количество углеводов, так называемых «медленных» углеводов. Они дают чувство насыщения надолго, хорошо усваиваются, не несут тяжести для желудка. Каша по утрам, с фруктами или с медом например, давно признана чуть ли не идеальным завтраком.

Обед

На обед лучше кушать белки или углеводы, клетчатку. Макароны, картофель, овощным гарниры и салаты, рыба, мясо, мясо птицы, те же крупы. Как пример, являются прекрасными вариантами обеда, которых существует великое множество.

Но, не забывайте, что эти все продукты, надо правильно совмещать! Именно это, часто является ключевым фактором в похудении!

Ужин

На ужин лучше всего потреблять белки, желательно с овощами. Творог, молочные продукты, рыба, мясо птицы, овощи – прекрасные варианты легкого и сытного ужина.

Всем известно, что завтрак лучше съесть самому, обедом поделиться с другом, ну а ужин отдать врагу.

Врагу ужин отдавать, конечно, не надо, даже в фигуральном смысле. Все три приема пищи обязательны для чувства полного насыщения и нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Если же в середине дня вдруг возникнет голод, утолить его лучше всего фруктами или овощами, это поможет «дотянуть» до обеда или ужина, не нагрузив при этом желудок лишней, тяжелой пищей и лишними калориями.

Ну и, почти как аксиома, сокращение вредных пакетированных продуктов с повышенным содержанием жиров, сахаров и соли в своем рационе.

Все это можно смело назвать правильным питанием, сытным, полезным, и совсем не угрожающим фигуре.

Ну а меню – оно может быть многогранно и разнообразно, в зависимости от личных предпочтений.

Один нюанс – оно должно быть сбалансированным, разнообразным и соответствовать законам о правильном питании.