Итак, вы решили похудеть. С чего начать этот сложный путь к красоте, как худеть без вреда для здоровья, чтобы и кожа не постарела, и зубы «не полетели», и, не дай бог, не навредить другим важным органам и системам?

А для чего мне это нужно?

В идеале решение о снижении веса должно начинаться именно с этого вопроса. Если лишних килограмм много – то да, худеть нужно. Ну, а если скинуть «балласт» решает обладательница 60 кг, при росте в 170 см – любой, более менее грамотный врач, покрутит пальцем у виска — зачем ей это?

В современном мире не только саму моду, но и желаемые параметры женского тела диктуют кутюрье, с весьма сомнительной сексуальной ориентацией. Им по душе «сухостойные» юнцы, нежели излучающее здоровье женское тело. Ровняться или нет на запросы таких законодателей моды – дело личное. В любом случае процесс снижения веса должен быть грамотным, не зависимо от желаемого конечного результата.

Первый шаг – анализ здоровья

Хоть и говорят, что лишние килограммы мы себе «нарабатывает» ртом – не все здесь так однозначно. Взять, к примеру, самую главную причину лишнего веса у женщин – сбой в работе гормональной системы. Что щитовидная железа, что неправильная функция яичников – все это существенно влияет на обмен веществ в организме. Существует множество дополнительных симптомов, которые могут не только косвенно указывать на эти причины. Поэтому, самым первым шагом должны стать визиты к эндокринологу и гинекологу.

Если игнорировать эти изменения, то можно голодать годами, а вес не будет снижаться должным образом. И при этом организм будет истощаться, так как в силу заболеваний, не будет получать достаточное клеточное питание.

Второй шаг – выбор диеты

Вот тут бескрайний простор интернета может сыграть очень злую шутку с худеющими. Каждый организм индивидуален. Для кого-то отказ от мясного – мало заметный и травмирующий фактор. Кто-то не сможет продержаться и сутки без порции отбивной или котлеты.

Все подсчеты калорий и прочие уловки больше травмируют психику, чем приносят пользы. Человек находится в постоянном стрессе от вынужденного самоконтроля. И при этом – сам подстегивает свой аппетит.

Раздельное питание – вещь хорошая, но только для обладателей пухлого кошелька и железных нервов. Питание должно быть сбалансированным, зацикливание на одном продукте не принес пользу любому организму.

Итак, второй шаг – консультация с диетологом. Конечно, подобные специалисты есть не в каждой поликлинике. Но, как правило, имеются в крупных областных консультационных центрах. Скажите – дорого? Поверьте, лечить язву желудка или вынести оперативное лечение опущения почек – значительно дороже.

Отдельным пунктом – вегетарианство

Употреблять мясо или нет – это вообще не вопрос с точки зрения медицины. Если бы людям не нужно было мясо, то мы, наверное, в процессе эволюции обзавелись четырех камерным желудком, процессом пережевывания жвачки и питались лишь одной травкой. Смешно?

А вот и нет! Человек, который не употребляет животные белки, истощает их запасы в организме. А мы, увы, состоим из белковых соединений. И мы не питаемся при помощи фотосинтеза. Поэтому – человек должен употреблять мясные продукты в количестве, достаточном для полноценного белкового обмена.

Рассказы фанатиков вегетарианства про отличное самочувствие, про ощущение легкости и полета – это описание симптомов образования ядовитых кетоновых тел в крови. Причем у них – это хронический и длительный процесс, разлагающий не только печень и мозг, но и весь организм.

Физические нагрузки

Этот раздел не для ленивых. Пока организм не будет интенсивно сжигать калории – вес никуда не уйдет. Если нет достаточной нагрузки, но человек сидит на строгой диете, включается действие маятника – организм решает, что наступили очень сложные времена, и начинает всеми силами откладывает съеденные крохи про запас. Итог – при жесткой диете вес наоборот, растет.

Какой вид спорта выбрать – опять-таки зависит от индивидуальных предпочтений. Хорошо снижают вес бег, шейпинг, любая аэробика и подобные комплексы упражнений.

Йога, пилатекс – это больше для растяжки и гибкости. Не думаю, что можно скинуть 10 кило замерев в позе лотоса.

Плавание – очень хорошо сжигает калории, но у него есть один недостаток: после него аппетит, ну просто волчий! Мало кому удается сдержаться и не съесть пару бутербродов.

Есть и еще один вид «спорта», который замечательно сгоняет жир! И при этом – это занятие по душе практически каждому взрослому человеку. Это – секс. За 10 минут соития сжигается столько же калорий, сколько теряет футболист за время игры в одном тайме. Так что – соединяйте приятное с жутко полезным, наслаждайтесь и худейте!

В процессе похудения

Переработка жира – очень тяжелая нагрузка на печень. Поэтому, если диета длительная (более 2-х недель), необходимо сдавать общий анализ мочи и крови раз в 2 недели, печеночные тесты – раз в месяц. Не лишним было бы отслеживать белок и уровень креатинина в крови.

Снижение употребления пищи должны сопровождаться приемом поливитаминов, минеральных веществ. Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от сладкого (глюкоза – единственный вид «топлива» для печени и мозга, ей же питаются все, без исключения клетки), от холестириносодержащих продуктов (опять-таки будет голодать мозг), от сложный углеводов и от жиров. Самый лучший способ снизить количество употребляемой пищи путем замещения половины порции привычных блюд простыми овощами и фруктами. Ягоды – это природная кладезь микроэлементов – не отказывайтесь от них, замораживайте на зиму и питайтесь правильно и полезно весь год.

И самое главное – помните, что ваш организм – это то, что вы едите, и то, что было съедено, должно быть полезным здесь и сейчас. Тогда и лишние килограммы – абсолютно не страшны.