Для одних осень – это время плохого настроения, когда теплые деньки сходят на нет, а на улицах становится холодно и грязно. Для других это время года несет определенную романтичность и тихую печаль.

Думаете, «осенние» эмоции – чистая лирика? Это еще и физиология. Меняется атмосферное давление, влажность и температура года, а летняя богатая витаминами пища постепенно вытесняется долго пролежавшими на складе и консервированными продуктами. Наш организм получает меньше витаминов, поэтому люди постепенно  погружаются в подавленное, слегка или сильно депрессивное состояние.

Быстрая утомляемость, постоянная сонливость, подавленность, раздражительность и падение жизненного тонуса – признаки начинающейся депрессии и авитаминоза. Если уже сейчас организм испытывает такой стресс, то представляете, что будет зимой!

Осень – это время года, богатое разными дарами. И вы вполне можете поддержать свой организм и подготовить его к зиме.

Дары осени

Овощи и фрукты

Осень – время сбора урожая. Давайте посмотрим, чем для вас могут быть полезны фрукты и овощи, которые продаются на каждом рынке.

Арбузы

Это дары осени, которые очень любят и взрослые, и дети. Но наверняка вы не все знаете о его полезных качествах:

• в арбузе много жидкости, поэтому он обладает мощным мочегонным эффектом, что полезно для людей с отеками и нарушениями сердечно-сосудистой системы;
• фруктоза, — сахар, который входит в состав арбуза, — усваивается намного быстрее и полноценнее обычного сахара, не приводит к росту жировых отложений под кожей, не оказывает лишнюю нагрузку, поджелудочную железу, органы и ткани;
• арбуз – источник клетчатки, которая стимулирует работу кишечника, способствует выведению шлаков;
• кроме того, вещества, которые входят в состав арбузной мякоти, способствуют связыванию и выведению из печени токсичных веществ.

Груши

В первую очередь они популярны за то, что имеют очень сладкий и приятный вкус. А знаете ли вы о том, что:

• в груше содержится минимальное количество сахара;
• груша – мощный источник целого арсенала витаминов: А, С, В9, В2, В1, Е, Р, РР;
• но, что еще более примечательно, груша содержит огромное количество эфирных масел, которые работают как антидепрессанты;

Получается, что скушать несколько груш – все равно, что принять таблетку против депрессии.

Сливы

Сливы – дары осени, которые обладают следующими полезными качествами:

• они способны стимулировать аппетит;
• сливы способны улучшать пищеварение, стимулировать работу кишечника;
• если вы будете употреблять в пищу сливы, то ваш организм получит необходимое количество витамина E и калия;
• к тому же, сливы очень полезны для людей, страдающих атеросклерозом.

Яблоки

Самый распространенный фрукт. Яблоки сладкие, вкусные, не приедаются, они круглый год продаются в магазинах и на рынках. Яблоки очень полезны именно как дары осени, потому что они обладают массой эффектов, помогающих вам справляться с осенним упадком сил:

• они предотвращают развитие атеросклероза, так как содержат безвредные сахара и большое количество пектина – вещества, благотворно влияющего на состояние сосудов;
• пищевые волокна, которые содержатся в яблоках, нормализуют работу пищеварительной системы;
• яблоки содержат большое количество витаминов, поэтому они необходимы для людей, страдающих гиповитаминозами;
• за счет высокого содержания сахара фруктозы яблоки способны стимулировать общий жизненный тонус, они полезны для людей, страдающих сахарным диабетом;
• мало кто знает о том, что в яблоках содержится много фосфора, поэтому они полезны для головного мозга;
• а еще регулярное употребление в пищу яблок защищает от рака: они содержат большое количество антиоксиданта квертецина.

Как быть в тонусе в осеннее время?

Современное общество, особенно в городах, очень сильно привыкло к пластиковым пакетикам и баночкам, в которых под слоем консервантов находятся всякие «вкусности». Увы, эти «вкусности» далеко не всегда являются «полезностями».

Для того, чтобы эффективно бороться с осенней депрессией и повысить свой общий жизненный тонус, вы можете придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выше мы говорили только о фруктах, но дары осени – это еще и овощи, и мед, и полезные травы, которые можно собрать, выезжая на природу. Кушайте побольше натурального. Покупайте меньше коробочек и стаканчиков в супермаркетах.
2. Меньше мяса, жирного, соленого, копченого, жареного. Отдавайте предпочтение легкой, богатой витаминами пище. Жирок вы еще успеете запасти за зиму.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе, на природе. Осень – это действительно замечательное время года со своим собственным настроением.
4. Вы можете придерживаться следующего рациона:

• утро (6.00 – 7.00) – завтрак: крупы каши, орехи, мед, сладкие фрукты;
• обед (12.00 – 13.00) – обед: суп и второе блюдо, овощи и мясо;
• полдник (15.00 – 16.00) – полдник – молоко, чай или сок, печенье, сухарики и т. п.;
• ужин (18.00 – 20.00) – овощные блюда;
• на ночь (22.00) – молоко или кисломолочные продукты.

1. И, конечно, не забываем «золотое правило», которое прививалось всем школьникам нашей страны еще десятилетия назад: «рано в кровать, рано вставать».

Хотите хорошо себя чувствовать, быть в тонусе и не болеть зимой? Вы можете позаботиться об этом уже сейчас!

С Уважение Артем Дорученко!