Основные добавки для здоровья

Просмотров: 363

Основные добавки для здоровья

Изначально, я не думал писать данную статью, потому как информации о спортивном питании валом, к тому же, я не являюсь мега продвинутым экспертом в данной области.

Но, с опытом, а его у меня хватает, я вычислял ТОП добавок, которые работают и помогают нашему организму, являются, так сказать пусковым механизмом для того или иного процесса.

Сразу хочу сказать, вы не увидите в статье аптечных препаратов, потому как считаю, что аптека это заведение, где продают наборы для скоропостижной кончины и продажи наркотиков.

Обязательно должен написать, что это не реклама препаратов. Я не занимаюсь их продажами, это просто личный опыт, который я передаю вам.

Я думаю, что стоит начать с топовых добавок, которые по моему мнению, нужны на 100%!

Начнемсссс …

1. Омега 3относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот!

Данная добавка, является очень важным компонентом нашего повседневного питания, но очень часто, мы допускаем ошибки и думаем, что это таблетка!

Давайте чуток разберём данную добавку.

Цитата из википедии:

«Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Организм человека НЕ способен синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ, хотя он может образовывать длинноцепочечные ЭПК и ДГК из более короткоцепочечной АЛК с эффективностью около 5 % у мужчин и немного более высокой эффективностью у женщин.»

То есть, наш организм, не способен самостоятельно достать Омега 3, поэтому вы должны давать ему жирную кислоту из вне — добавка!

Я не буду расписывать когда были произведены исследования по Омега 3- ПНЖК, но суть их была в том, что жители Гренландии употребляющие в рационе большое количество рыбы, не имели проблем с сердечно-сосудистой системой, а также не попадали под риск образования атеросклеротических повреждений.

Так же, было признано, что потребление ЭПК и ДГК может снизить риск развития ишемической болезни сердца и важность ДГК для поддержания нормального развития мозга, глаз и нервов.

Как видите, Омега 3-ПНЖК является очень важным дополнением к нашему здоровью и если её игнорировать, мы подвергаем себя к плохим последствиям.

Ок, давайте дальше разберём, откуда нам черпать Омега 3 и может ли быть замена уже готовым продуктам.

Первым на очереди Льняное масло 

Содержит до 44—61 % Омега 3 и сложность ту очень простая, льняное масло содержит только альфа-линоленовая кислота (АЛК), но не содержит ЭПК и ДГК, хотя может преобразовать и АЛК остальные кислоты, но не в том объёме, который нужен. Получается, что эффективность не 100%.

Вторым на очереди Рыба

Содержание Омега 3, а именно ДГК и ЭПК!

Докозагексаеновая кислота, наряду с эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК), относится к наиболее ценным для здоровья человека полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3. ДГК практически отсутствует в растительных жирах, но содержится в жире морских рыб. ДГК не только предотвращает накопление жира в организме, но и важна для формирования мозга и зрения ребёнка, полезна для мозгового кровообращения.

То есть, как видите, употребляя Омега 3 ТОЛЬКО из растительных жиров, мы не обеспечиваем организм полноценным Омега 3-ПНЖК.

Делаем вывод — уже готовые добавки Омега 3, где собраны все виды жирных кислот, являются наиболее рабочими и полезными. Самое главное смотрим состав, чтобы там были ДГК И ЭПК, в дозировке 1 капсула 1000 мг, суточная доза до 2000 мг вполне достаточно для повседневной жизни.

2. Поливитаминные препараты — (википедия) медицинские препараты, содержащие в одном объёме, рассчитанном на единоразовый приём (таблетке, капсуле, водорастворимой таблетке и др.) два и более витамина. Многие препараты содержат некоторые неорганические вещества (микроэлементы, «минералы») и могут называться витаминно-минеральными комплексами.

Насчёт витамин, в мире фитнеса очень много мнений, кто говорит, что надо принимать всегда, кто говорит, что периодами по 1,5-2 месяца потом отдых.

Лично из своих соображений и опыта, а я обычно полагаюсь ТОЛЬКО на сдачу крови и обследовании, после приема ЛЮБЫХ препаратов (только так можно понять, рабочий или нет), могу сказать, что все очень индивидуально и зависит от проблемы.

Если у вас, есть заболевания или недостаток витаминов, минералов и это четко отслеживается врачами по анализам, не стоит тормозить и думать сколько принимать по времени. Вам прописывают комплекс, вы его употребляете и остановка употребления зависит от анализов, а не временных рамок.

Сдали анализы, все наладилось, значит можно пока убрать их из рациона. Прошло 1-1,5 месяца, сдали анализы и увидели, что произошло, когда вы не принимали комплекс. Далее, делаем выводы, если вы не умеете за счет еды поддерживать нужный поток минералов и витаминов, принимает их за счет препарата.

Всё просто и лаконично!

Могу сказать точно, для возврата 40+ мужики и женщины, витамины из вне обязательны, потому как из еды, вы вряд ли обеспечите организм нужным количеством витаминов и минералов (особенно зная нашу культуру питания и беспокойство за здоровье).

Как подобрать свой витаминное-минеральный комплекс?

Очень просто, опять же отталкиваясь от задач и анализов, которые прекрасно вам распишет врач.

Лично я, принимаю витамины 7 месяцев в году (когда идет дефицит калорий и набор мяса). По поводу фирмы, опять же не реклама, мне нравятся Opti Men или Daily Formula (они легче). Принимаю обычно пол дозы, целую пока не пробовал, да и таких мега нагрузок у меня нет.

3. CoQ10 (или настоящее название Кофермент Q) — это группа коферментов — бензохинонов, содержащих хиноидную группу (отсюда обозначение Q) и содержащих несколько изопрениловых групп.

Очень скучное и не понятная расшифровка, но самое главное, что мы должны понять, CoQ10 никогда не был помощником для кожи или против старения, как многие журналы и фитоняшки его описывают.

Его свойства очень просты, поддержка вашего мотора (сердца) в нужном состоянии. Если расписывать по всем параметрам сердечным, там более 10 болезней, от которых CoQ10 предохраняет.

Только не думайте, что если вы будете вести, скажем так не очень хороший образ жизни, CoQ10 и Омега 3 спасут вас о всех бед.

Таким образом, препараты кофермента Q эффективны в комплексной терапии заболеваний различной этиологии. Прием препаратов кофермента Q способствует также улучшению сна, повышает уровень восприятия физических и интеллектуальных нагрузок, нормализует механизмы вегетативной регуляции

Также важно знать, что CoQ10 стоит применять с Омега 3, чтобы улучшить всасывание этого препарата. Кстати, данное вещество можно достать из еды, например мясо курицы, говядина, соевое масло, арахис и так далее. Но, все же, добавка в приоритете по насыщенности вещества. Обычно принимается с утра после еды 1 капсула с Омега 3 вместе.

4. Протеин — спортивная добавка, которая предназначена, для обогащения нашего организма белком, восстановления поврежденных тканей и повышения количество белка в вашем рационе.

Протеин не влияет на сжигание жиров, на набор мышечной массы напрямую. Это всего лишь добавка к вашему основному рациону питания.

Например, вы не можете употребить 120 гр белка из пищи в течение суток, поэтому прибегаете к добавлению протеина, чтобы набрать норму белка.

Протеин бывает:

  • сывороточный протеин (Whey) делают из молочной сыворотки, на долю сывороточного белка в молоке приходится 20%. Главная его черта — быстрое усвоение, примерно 1-2 часа. Обычно самый популярный протеин, которые принимают КОГДА угодно.
  • молочный протеин (Milk) — создается на основе молока, в его составе 20% белка, а вот остальные 80% это молекула казеина, то есть молочный протеин это смесь сывороточного и казеинового белка. Скоро усвоения средняя.
  • соевый протеин (Soy Protein) — самый любимый сетевыми компаниями протеин, дешевый и богатый белком, но растительным! Хорош тем, что не дорогой в добычи и подходит людям, у которых не усваиваются животные белки. Богат на глютамин и лизин. Всасывается очень медленно, поэтому принимать его можно в голодные периоды, если нет возможности покушать.
  • яичный протеин (Egg) — производят из яичного белка (альбумина), обладает наивысшей степенью усвояемости. Здесь даже описывать особо нечего, яйцо всегда считалось идеальный источником белка и полезных жиров!
  • казеиновый протеин (Caseine) — как уже писал ранее, на его долю в молоке приходится 80% белка. Самый долгий по усвоению белок и его принимают ТОЛЬКО на ночь, чтобы не быть голодным.

Так же, существуют комплексные протеины, которые включают в свой состав разные виды протеинов, но по сути, вам нужен именно сывороточный изолят, если у вас нормально усваиваются животные мелки (лактоза, в том числе).

Доза у протеина не обозначена и количество превышения тоже нет, но не стоит заменять белки из еды полностью протеином!

ДАЛЕЕ, Я НАПИШУ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ добавки, которые можно не принимать в обычной жизни, но так-как я их использую и вижу эффект, думаю стоит черкнуть.

L Carnitine — или левокарнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объёме, однако в некоторых ранних материалах его называли витаминоподобным веществом.

Как вы уже поняли с описания, никакого жиросжигающего эффекта он не имеет :), а самое главное, его легко можно достать из еды, достаточно употреблять в достатке мясную продукцию!

Так же, есть еще интересная шутка, если вы употребляете L Carnitine в переизбытке, то есть из вне + еда, то организм утилизирует в горшок лишний. Это означает, что повышенные дозы L Carnitine не имеют никакого смысла!!!

L Carnitine базируется в печени и поперечнополосатых мышцах, участвует в метаболических процессах и поддерживает активности кофермента А.

А что такое кофермент А — кофермент ацетилирования; один из важнейших коферментов, принимающий участие в реакциях переноса ацильных групп при синтезе и окислении жирных кислот и окислении пирувата в цикле лимонной кислоты.

То есть, русским языком, L Carnitine это транспорт (грузовик) для жирных кислот в митохондрии, для последующего образования из них энергии. Вот почему, после употребления L Carnitine, вы ощущаете легкий прилив сил, но с жирожигание это никак не связано, потому как, чтобы жирную кислоту транспортировать, её надо выманить из клетки (адипоцит), а сделать это можно только с выбросом гормонов.

Поэтому, применение L Carnitine просто так, потому что какой-то тренер сказал не стоит. Если вы употребляете в достатке белковой продукции, в вашем организме достаточно L Carnitine. Ну, а если вы захотели, то лучше всего, применить сразу после тренировки.

Дозировка варьируется от 2000 до 4000 мг в сутки.

L-аргинин L-орнитин L-лизин — аминокслоты, пищевая добавка, которая поддерживает уровень белоквого обмена.

L-лизин — важный элемент для поддержания азотного баланса. Так же, нужен организму для роста, тканевой регенерации, производства антител, ферментов, гормонов, в том числе Самототропного гормона.

Lаргинин — обеспечивает нормальную работу гипофиза (опять же гормон роста стимуляция). Так же, отвечает за количество сперматозоидов в сперме мужчин, есть показания по улучшению иммунной системы.

L-орнитин — помогает работе коре надпочечников (стимуляция инсулина, помогает действовать как анаболический гормон, а не катаболический)

И конечно, стоит отметить, что данные комплекс помогает избавиться от стрессового состояния, успокоить ЦНС, что очень помогает в снижении веса. Принимать данный препарат ТОЛЬКО НА НОЧЬ, перед с ном и желательно, чтобы последний прием пищи, был за 2-3 часа до сна.

На это наверно всё, потому как дальнейшее углубление в добавки, уже не будет играть для вас серьезных ролей, да и трата денег на них не всегда оправдана.

Всё, что описал выше, я принимаю самостоятельно и многие мои ученики. Результаты их анализов и состояния здоровья, подтверждают работоспособность данных препаратов, но покупать или употреблять, решать вам.

Все выше описанные препараты, всего лишь помощник для вас, но без основы — питание и тренировки, они будут пустышкой!

Могу сказать с ОГРОМНОЙ уверенностью, что можно обойтись без всего этого, кроме Омега 3 и витаминов, это вы должны мастхэв!

И в конце, чтобы получать постоянно обновления статей и выход в свет новых, зайдите вот СЮДА и поставьте галочку над важной для вас рассылкой!