Как похудеть — инструкция по применению!

Просмотров: 417

Как похудеть — инструкция по применению!

Возможно, я затронул старую тему и она уже пропахла нафталином, но мое серое вещество не может устоять, чтобы не выплеснуть информацию имеющую у себя в голове, на растерзание читателям.

На самом деле, тем очень широкая и я не смогу в одной статье все разложить, но постараюсь затронуть всё схематично и кратко.

Прежде чем рассказать о том, что такое правильное похудение и с какой банки начать пить зелье, стоит упомянуть некие проблемы, о которых мы забываем.

Чтобы не мучиться лечением прыщей, надо убрать проблему их возникновения!

Надеюсь, аллегория понятна и сейчас речь пойдет о проблемах, с которыми мы сталкиваемся при снижении веса.

Первая — вместо того, чтобы убрать корень проблемы, мы замазываем его косметически.

Посмотрите на свои действия, ну типа со стороны, что вы делаете, когда появляется проблема?

Проблема — я не могу посчитать кбжу (первые материалы можно взять здесь).

Вместо того, чтобы найти материал, изучить его, применить, мы находим гуру тренера, платим ему 3000 тугриков и довольные смотрим на расчеты.

Да все круто, но вы понятия не имеете, почему именно такие цифры должны быть в вашем питании. Это можно сравнить, если бы вы получили права, но никогда в жизни не водили машину — первый столб ваш.

Проблема — перекладывание ответственности на мир вокруг вас.

В том, что моя жопа не уменьшилась, виновата бабушка с пирожками, друзья в кафе позвали, дети не дают покоя и время покушать, муж постоянно затаскивает в постель и нет времени на тренировку (про начальника вообще молчу).

Я ни в чем не виноват, просто настолько занятый и настолько все мешают, да и еще и системы похудения на мне не работают, потому как у меня уникальный организм с широкой костью.

Пока вы не поймете, что ваше тело, которое на вас сейчас, это то тело, которое вы заслуживаете, благодаря своему образу жизни. И бедная бабуля, которая старалась, пекла пирожки или подруги, не виноваты в этом.

Проблема — как же мы любим, бить каждый день себя по лбу!

Смотрите, вы стали рекордсменом по количеству диет, различных БАДов, таблеток и прочей ерунды, но проблема в том, что каждый раз вы делаете одинаковые действия.

Постоянно бомж пакет на 1200 ккал в день, прием однотипных препаратов, которые различаются только этикеткой и написанным бредом в свойствах.

То есть, если вы, хоть немного проведёте анализ (страшное и сложное слово) своих поступков, шкала прогресса будет на одному уровне, а то и в нижнем регистре.

Задумайте, если то, что вы делали ранее, не помогло вам решить проблему, может вы двигаетесь не в ту сторону? А шишка на лбу, сигнализирует, что пора сойти на другую тропу!

На этом я список остановлю, а продолжу его в другой статье!

Перейдём к самому жирному, а то наверняка уже кричите, что пишу одну воду (хотя это очень важно). 🙂

Подготовка и первые шаги к снижению веса!

Первое — как бы банально это не звучало, но если вы не знаете, зачем вам нужна красивая фигура, вы никогда не дойдете до результата, даже не приблизитесь к нему близко. Будут срывы, будут огорчения, новые убеждения, что всё сложно, что я и так красивая, в итоге срыв и очередная булочка во рту.

Поэтому, задумайтесь и проанализируйте данный факт, а чтобы было проще выстроить свою цель, пользуйтесь техникой SMART (описывать не буду, в инете валом инфы).

После того, как вы поняли, что крепкий орех и стальной пресс Бэтмена вам необходим и на это есть веская причина, пора переходить к следующему шагу.

Второе — рассчитать свой кбжу (калории, белки, жиры, углеводы)!

Здесь кроется страшное заклятье, ибо данное магия не поддается 90% читателям. На самом деле, сложность только в одном:

а) — вам не хватает нужно литературы, где идут адекватно и понятно (здесь вы сможете получить её);

б) — вам не хватает терпения, чтобы все изучить и начать применять.

Вот второй пункт, самый сложный, потому как вырывание волос, крики и маты через  неделю попыток, это реальность (поверьте опыту, я этого насмотрелся тысячи раз).

Смотрите, когда вы пришли в школу, вам дали изучать таблицу умножения или вычитания, для вас она казалась капец сложной (для меня точно). Вы учили её днями и ночами, в итоге, после слёз и грозных папиных глаз, вы запомнили её и применяете по сей день, с легкостью передавая знания другим.

То же самое в расчете кбжу, одни раз понять процедуру, выучить, применить и получить результат на всю жизнь.

Третье — после того, как вы сделаете под себя расчет и проверите данные цифры (баланс калорий), переходим к другому этапу — удержания кбжу.

Прежде чем, создавать дефициты, надо научиться держать режим питания в одной линии, чтобы кбжу не прыгало, словно козлик по горам.

Именно на этом и валятся многие!

Просто рассчитать кбжу легко, важно его соблюдать и держать скелет питания постоянным, иначе, организм не поймёт в какой фазе он находится, дефицит, баланс или профицит, что конечно отразиться на вашем снижении жира.

И вот только тогда, когда вы легко будете удерживать суточный кбжу, можно делать дефициты и играться в калории.

Четвертое — подключение тренинга.

На данную тему, я обязательно напишу статью, потому как очень широкая тема, но сейчас скажу самое главное.

Когда вы подключаете тренинг, это не должно быть в формате, ща я пойду скопирую тренировку с инета бАдИбилдера или очередной фитоняшки, ведь фигура красивая, значит и мне она подойдет.

Вы новичок и ваш мышечный аппарат, суставы, связки, эндокринная система, ЦНС (нервная система), еще не готовы к тем нагрузкам, которые описаны в инете.

Поэтому, вам стоит начать с самых азов — научить ваше тело подчинятся вам, подготовить связки, мышцы к нагрузке, которые они раньше не видали, чтобы не получить травму.

Даже, если вы год ходите в зал, прыгаете в фитнес залах, ходите на групповые, вы пока еще юнцы и серьезно не подходили к этому вопросу.

Поэтому, лично от меня, советую начать с тренировки Full Body — прорабатываем все тело, за одну тренировку.

Преимущества данной тренировки — базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц в теле, что значит тратим больше энергии. Укрепление суставов и связок, укрепление мышц стабилизаторов, которые при более тяжелых сплитах, будут помогать соблюдать координацию.

И так, подводим итоги!

  1. Хорошенько задумайтесь над своей целью, без неё вы сломаетесь на пол пути. Техника SMART вам поможет в этом
  2. Научитесь считать калории. Пока вы не знаете, сколько вы употребляете кбжу, вы слепы словно котёнок. Сделать это можно здесь «Хочу научиться считать калории».
  3. Если вы, прыгаете в питании каждый день вверх-вниз по калориям, вы не увидите никаких результатов. Похудение — это монотонный процесс!
  4. Подключаем тренинг — лучше начать с Full Body, информацию по ней можете найти на просторах интернета (очень много инфо про тренинг).

Хоть и много букв написал, но многие из вас не поймут, как это всё делать правильно и вина тут не в том, что статья не информативная, просто все нельзя уместить в одну статью.

Из опыта проверено, когда человек делает все по шагам и имеет под рукой нужный материал, всё становиться намного проще в изучении!

Поэтому, я создал КМБ (курс молодого бойца)!

Это бесплатный и полноценный тренинг, в котором я постарался дать простую основу, которую стоит изучить! Каждый урок закреплен домашним заданием, чтобы закрепить материал + есть статьи, которые будут крайне полезны для прочтения.

Пользуйтесь!

А я, начну потихоньку разбивать данную (большую) тему, на мелкие статьи, чтобы вам более тщательно и понятно разложить всё по полочкам.